VOCÊ SE CULPA DEMAIS?

Seu diálogo interno pode estar sabotando você e talvez nem perceba.Vamos falar sobre isso?

Author

Vera Ribeiro
1 de março de 2025

Bem-vindo(a) à Edição 024 da Ponte para o EU! 

A forma como falamos conosco pode ser uma prisão ou uma janela para a liberdade emocional.

Se sua autocrítica tem sido mais um peso do que uma bússola para o crescimento, talvez seja hora de mudar esse tom interno.

Como seria se você começasse a tratar a si mesmo com a mesma gentileza que oferece a um amigo?

Pense por um momento: quantas vezes, diante de um erro ou dificuldade, você se julgou com dureza? Chamou a si mesmo de incapaz, insuficiente, ou até mesmo um fracasso?

Esse tipo de diálogo interno não apenas afeta sua autoestima, mas também pode limitar seu potencial e sabotar suas escolhas.

O problema é que, muitas vezes, fazemos isso no piloto automático, sem nem perceber.

Mas e se houvesse uma forma de transformar essa voz interna em uma aliada, ao invés de uma inimiga?

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“Somos todos prisioneiros, mas alguns de nós estão em celas com janelas.”

Khalil Gibran

📝 Você se culpa demais?

Veja como suavizar seu diálogo interno

Você já parou para perceber como conversa consigo mesmo? Muitas vezes, somos mais severos com nossos próprios erros do que seríamos com qualquer outra pessoa. O problema é que essa dureza não nos fortalece – ela nos paralisa.

A autocrítica, quando excessiva, se transforma em um ciclo vicioso de culpa e frustração. Mas a boa notícia é que podemos treinar nosso cérebro para reformular esses pensamentos de forma mais construtiva.

Aqui estão alguns caminhos:

✅ Torne-se um observador da sua mente: Preste atenção no tom da sua autocrítica. Se fosse uma voz externa, você a consideraria justa ou cruel?

✅ Transforme culpa em aprendizado: Em vez de pensar “Eu sou um fracasso”, tente “O que posso aprender com isso?”. Pequenas mudanças no discurso interno fazem toda a diferença.

✅ Exercício breve de reflexão: Durante os próximos dias, sempre que um pensamento autocrítico surgir, pergunte-se:

  • Isso é realmente verdade ou estou sendo duro demais comigo mesmo?

  • Eu falaria isso para alguém que amo?

  • Como eu poderia reformular essa crítica de forma mais construtiva?

Seu diálogo interno pode ser o seu maior aliado – ou o seu pior inimigo. Você escolhe.

🔍 Estudo de Caso: Quando a autocrítica impede o progresso

Mariana sempre foi uma profissional exemplar, mas, internamente, sentia que nunca fazia o suficiente. Se cometia um erro pequeno, passava dias se culpando, relembrando cada detalhe e se julgando incapaz.

Esse ciclo de autocrítica constante começou a afetar sua autoestima e sua confiança. Até que, em terapia, percebeu que sua voz interna era um eco das cobranças que ouviu na infância. Aos poucos, aprendeu a substituir frases como “eu sou péssima nisso” por “eu estou aprendendo e posso melhorar”.

O resultado? Mariana não apenas se tornou mais produtiva, como passou a sentir orgulho de suas conquistas. A autocompaixão não a tornou menos exigente – tornou-a mais resiliente.

E você? Será que a sua autocrítica está ajudando ou apenas te aprisionando?

🧠 Insights da Psicanálise

A psicanálise nos ensina que essa voz crítica dentro de nós não surge do nada – ela é construída ao longo da vida, muitas vezes baseada em padrões familiares e culturais. Se crescemos em ambientes onde o erro era punido com dureza, tendemos a repetir esse padrão internamente.

Mas a boa notícia é que padrões podem ser ressignificados. A terapia pode ajudar a identificar de onde vem essa autocrítica implacável e a substituí-la por uma voz interna mais justa e equilibrada.

📚 Quer aprofundar esse tema?

Se você sente que está sempre se cobrando demais, talvez seja hora de entender melhor esse processo.

No meu blog, publiquei um artigo exclusivo: ➡️ “Como parar de se cobrar tanto? Psicanálise explica a autocrítica excessiva”

Acesse agora e descubra novas formas de aliviar essa pressão interna:

❔ Perguntas e Respostas

Pergunta de um leitor: “Vera, eu sei que sou muito autocrítico, mas não consigo mudar isso. Sempre que tento ser mais gentil comigo, sinto que estou me enganando ou sendo condescendente. O que fazer?”

Resposta: Essa sensação é muito comum! Muitas pessoas acreditam que ser mais gentil consigo mesmas é o mesmo que “afrouxar” os padrões ou se acomodar. Mas a verdade é que a autocompaixão não significa deixar de lado a responsabilidade – significa apenas tratar-se com mais equilíbrio.

Pense assim: se um amigo próximo errasse em algo, você o ajudaria a aprender com a experiência ou o faria se sentir um fracasso? Se escolheria a primeira opção, por que não fazer o mesmo consigo? Tente aos poucos. No início pode parecer estranho, mas com o tempo sua mente se ajusta a essa nova forma de pensar

💬 Convite à Interação

Agora quero saber de você:

✔ Você já tentou mudar sua autocrítica? Como foi?

✔ Qual foi a frase mais dura que você já disse para si mesmo?

Me conta! Você pode responder esse e-mail ou deixar um comentário no blog. Vou adorar saber sua experiência.

🚀 Oportunidade para Crescimento Pessoal

Se você sente que sua autocrítica está te travando e gostaria de explorar isso mais profundamente, a análise/terapia pode ser um caminho transformador.

Se quiser dar esse passo, agende uma sessão comigo.

Vamos juntos encontrar formas mais saudáveis de lidar com suas emoções.

➡️ Agende sua sessão clicando no link abaixo:

❤️ Nota de Fechamento e Agradecimento

Se você chegou até aqui, obrigada! É um prazer compartilhar reflexões que possam te ajudar a viver de forma mais leve e autêntica.

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Nos vemos na próxima edição!

Com carinho,

Vera Ribeiro Psicanalista

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